السحور المثالي

25/04/2020

حجم الخط :

A-

A+

السحور المثالي

كما نعلم في رمضان لا يوجد سوا وجبتين رئيسيتين طوال اليوم لذا يجب ان نحرص على احتواء هذه الوجبات اطباقا صحية.

و نظرا لان الصائم يعتمد بشكل اساسي على وجبة السحور ليتمكن من اتمام صيامه بكامل طاقته اردت ان اوضح لكم مكونات وجبة السحور المثالية التي من شأنها تقليل التعب والعطش والجوع و الاعياء خلال ساعات الصيام.

اذا ما هي مكونات السحور المثالي و على ماذا يجب ان يحتوي ؟

هذه الوجبة يجب ان تحتوي على عده عناصر وهي :

اولا: الالياف: حيث ان الالياف تحافظ على استقرار نسبة سكر الدم, لذا يمكن استبدال الخبز الابيض ب خبز الحبوب الكامله او خبز الشوفان الغني بالالياف لتقليل استهلاك السكريات البسيطه التي تؤثر كثيرا على مستويات سكر الدم.

ثانيا: البروتينات: حيث انها تحتوي على نسبة اشباع عالية لان الجسم يحتاج وقت اطول للقيام بعمليات الايض عليها بالتالي تعطي الطاقة بالتدريج على مدى ساعات طويلة وبالتالي الشعور الشبع لوقت اطول, من اهم البروتينات التي يجب ان نحرص على تناول حصة واحده منها على الاقل :البيض والبقوليات سريعة التحضير مثل الحمص والفول.

ثالثا: الخضار الغنية بالماء: مثل الخيار والخس و التي تمتاز بأنها غير عالية بالسعرات الحرارية و تقلل الشعور بالعطش فضلا عن احتوائها كمية كبيرة من الالياف ايضا.

رابعا: الفاكهة التي تحتوي على البوتاسيوم:حيث انها تساعد في المحافظه على رطوبة الجسم مثل البطيخ والشمام والموز والمشمش.

و من المهم ايضا ان نحرص على الحصول على كميات كافية من الماء خلال ساعات الافطار على شكل دفعات متباعده و ليس دفعه واحده بحيث يمكن اخذ كأس كبير من الماء كل ساعات وبالتالي نضمن الحصول على 8 اكواب من الماء و يمكن زياده الكمية حسب الحاجة

م . نغم ضيف الله
1
1549

التعليقات

Sleesywed

منذ 1 سنة

cuando se debe tomar viagra https://newfasttadalafil.com/ - cialis viagra combo pack Alternative Names Iron overload References Bacon BR. Leewcf <a href=https://newfasttadalafil.com/>generic cialis online</a> cipla quality tadalafil Egutbs https://newfasttadalafil.com/ - cialis on sale in usa how much is levitra