طرق تغذية الدماغ

هل حصل دماغك على تمرين كافٍ هذا الأسبوع؟

إن توفير الغذاء الكافي لدماغنا أمر حيوي مثل الغذاء الذي نقدمه لأجسامنا من الخارج

يمكن أن يساعد إبقاء العقل منشغلًا ومشغولًا من خلال الانغماس في أنشطة معينة في توفير هذا الغذاء الأساسي..

تؤدي هذه الأنشطة إلى تقوية وتسهيل الاتصالات العصبية (الخلايا العصبية) وتنشيط مناطق الدماغ المختلفة ، مما يحافظ على صحتها وتغذيتها بشكل كامل من أجل تحسيننا

إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تغذية عقلك ونشاطه:

1. تعلم لغة جديدة:

إحدى الطرق الممتعة حقًا للحفاظ على نشاط عقلك هي تعلم لغة جديدة. أظهرت دراسات مختلفة تحسنًا وتحفيزًا للقدرات المعرفية المختلفة. هذا لأن دراسة وتعلم لغة جديدة يتطلب تفاعلًا معقدًا بين مختلف الشبكات العصبية (شبكات ودوائر الخلايا العصبية) في الدماغ. يساعد إشراك اندماج المهام المعرفية مثل الذاكرة والانتباه والكلام وما إلى ذلك على تقوية هذه الشبكات وضمان نشاط عقلك.

على سبيل المثال ، ثبت أن ثنائية اللغة (القدرة على التحدث وفهم لغتين) لها خصائص دفاعية ضد مكونات الشيخوخة المتعلقة بالدماغ

2. القراءة:

ألا تشعر بالسعادة عندما تقرأ كتابًا رائعًا وممتازًا حقًا؟

القراءة طريقة أخرى للحفاظ على نشاط عقلك وتغذيته. إلى جانب الحقيقة الواضحة أنها تساعد في إضافة إلى رصيدك من المعرفة والمفردات ، فإن لها أيضًا تأثيرات مفيدة على تركيزك ومزاجك وذاكرتك.

3. تمرين جسدي

لياقة العقل والجسم يعملان جنبًا إلى جنب. من المهم التأكد من أن كلاهما يظل نشطًا. من الواضح أن الانخراط في أي شكل من أشكال التمارين البدنية مثل ممارسة الرياضة واليوجا وما إلى ذلك يفيد جسمك ، لكنه يفيد العقل أيضًا.

تم إجراء العديد من الأبحاث لفهم فوائد التمارين. تتوافق هذه النتائج مع حقيقة أن التمارين البدنية مفيدة في المساعدة على تكوين الخلايا العصبية (تكوين خلايا عصبية جديدة) مما يؤدي إلى تحسين أداء الدماغ. ومن المثير للاهتمام أن التمارين الرياضية مرتبطة أيضًا بتكوين الخلايا العصبية في الحُصين (منطقة في الدماغ مرتبطة بالتعلم والذاكرة) للبالغين.بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية يعزز مزاجك ويخفف من مستويات التوتر لديك بسبب إطلاق الإندورفين هرمونات الشعور بالسعادة)).

4. التأمل:

"لا توجد أخطاء في التأمل. لا يوجد سوى عملية تعلم كيفية التعامل مع هذه الممارسة ، واكتشاف العادات أو الإجراءات التي يجب التخلي عنها. هذه الرحلة فريدة بالنسبة لنا جميعًا ".

التأمل ممارسة مفيدة للغاية لتغذية عقلك. له فوائد عديدة مثل إدارة الإجهاد وتحسين مستويات التركيز وإدارة الغضب.

حتى أن بعض الدراسات افترضت وجود علاقة بين تأمل اليقظة واتخاذ القرار ، مشيرة إلى أن تأمل اليقظة الذهنية يوجه التركيز على الحاضر ويصفى العقل ، وبالتالي تمكين مهارات اتخاذ القرار الأفضل.

5. الإبداع:

"ليس هناك شك في أن الإبداع هو أهم مورد بشري للجميع. بدون الإبداع ، لن يكون هناك تقدم ، وسنكرر نفس الأنماط إلى الأبد ".إدوارد دي بونو، حيث يعد تخصيص بعض الوقت للإبداع طريقة ممتازة لتحفيز الدماغ وإبقائه نشطًا. المهام المختلفة التي تنطوي على الإبداع مثل الفن والحرف والكتابة وما إلى ذلك لها تأثيرات علاجية..

إن ممارسة الأنشطة المتعلقة بالفن والحرف ، سواء كانت مراقبة قطعة جميلة من العمل أو في الواقع من صنعه ، لها تأثيرات مدهشة على الشفاء والتهدئة لدماغنا. أظهر بحث أُجري في كلية لندن الجامعية أن مجرد مراقبة الأعمال الفنية الجميلة أدى إلى زيادة تدفق الدم إلى الدماغ بنسبة 10٪.

إلى جانب الملاحظة ، فإن الإبداع مثل الكتابة والرسومات والرسم والخط ، وما إلى ذلك ، له نطاق كبير من تغذية الدماغ ، حيث يمارسون مهاراتك الحركية الدقيقة (تنسيق العضلات الصغيرة في الحركات مثل اليد والمعصم) ، أفكار جديدة وتركيز. كما أنه يساعد في إبقاء العقل مشغولاً والحفاظ على الانتباه لفترة طويلة من الزمن.

يمكن للإبداع أيضًا أن يكون بمثابة وسيلة أساسية للتنفيس ، حيث يمكن للكتابة (أو حتى تأليف الموسيقى) ، أو أي شكل آخر من أشكال الفن أن يكون بمثابة منصة للتعبير عن الأفكار والمشاعر والأفكار والتعبير عنها.

ملاحظة- ليس من الضروري أن تكون إبداعاتك "مثالية". الهدف هو( الاستمتاع والتخلص من التوتر والتعبير)

6. البستنة:

اتضح أن البستنة لها فوائد متعددة. البستنة كنشاط يمكن أن يحسن قوة العضلات وعمل المناعة.

أظهرت دراسة مثيرة للاهتمام أجريت على كبار السن (الذين تتراوح أعمارهم بين 76 عامًا تقريبًا) أن البستنة لها تأثيرات هائلة على وظائفهم الإدراكية. كشفت عينات الدم للمشاركين عن زيادة في مستويات BDNF * و PDGF * أنشطة ما بعد البستنة (مثل التنظيف ، وزرع البذور ، والري ، وما إلى ذلك) وبالتالي تحديد الفوائد المعرفية للبستنة لدى الأفراد المسنين.

* (BDNF -> عامل عصبي مشتق من الدماغ -> بروتين يلعب دورًا مهمًا في نمو الخلايا وتطور الخلايا العصبية)* (PDGF -> عامل النمو المشتق من الصفائح الدموية -> يعزز نمو الأوعية الدموية وبقاء الخلايا العصبية)

7. حل الألغاز:

إذا كنت تريد ضمان "نظام تمرين" كامل ومكثف لعقلك ، فقم بحل اللغز.

تتيح الألغاز ممارسة روتينية كاملة (للعقل) ، حيث تنشط وتشارك كلا من الدماغ الأيمن والأيسر. وذلك لأن الجانب الأيمن يميل إلى التحكم في جوانب الإبداع والمعلومات المرئية والحدس بينما يرتبط الجانب الأيسر بجوانب التفكير المنطقي والمتسلسل.

نظرًا لأن الألغاز تتطلب مزيجًا من الاثنين ، فهي طريقة رائعة للحفاظ على نشاط الدماغ بشكل كلي. في حالة الأطفال ، تعد الألغاز مفيدة أيضًا لتحسين التركيز والتركيز ، إلى جانب تعزيز العمل الجماعي.

هذه بعض الهوايات (من بين العديد) التي يمكنك غرسها من أجل تدريب عقلك والحفاظ على صحته.

لا تنس أن تغذي عقلك! حاول أن تأخذ بعض الوقت وانخرط في واحدة منها على الأقل. ستفعل المعجزات للعديد من العوامل في صحتك العقلية

مقال مترجم :

https://mformentalhealth.wordpress.com/2020/11/02/ways-to-nourish-your-brain/

...