الحرمان من النوم هو مصدر قلق لكل من البالغين والأطفال. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن أكثر من ثلث البالغين الأمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يكون للنوم غير الكافي عواقب صحية خطيرة ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب. إنه أمر خطير أيضًا. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يُعتقد أن النوم غير الكافي هو سبب 100000 حادث مروري و 76000 إصابة و 1500 حالة وفاة سنويًا.

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا بالنوم سبع ساعات على الأقل في الليلة للحصول على صحة مثالية ، وتقول مؤسسة النوم الوطنية إن البالغين حتى سن 64 عامًا يجب أن يناموا من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.

بالنسبة للأطفال ، قد يكون عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم مشكلة بشكل خاص. لا تزال أجسادهم وعقولهم تنمو وتنضج ، والنوم جزء أساسي من التطور الصحي. أظهرت الدراسات أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يحسن انتباه الأطفال ؛ سلوك؛ الصحة العاطفية والعقلية والجسدية ؛ وكذلك قدرتهم على التعلم والتذكر. عندما لا يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم ، فإن أجسامهم غير قادرة على مقاومة العدوى أيضًا (مشكلة كبيرة للأطفال في سن المدرسة ، الذين يتعرضون باستمرار للأمراض المعدية مثل نزلات البرد في الفصل). كما تم ربط قلة النوم عند الأطفال بالسمنة وتقلب المزاج ويمكن أن يتداخل مع قدرة الطفل على التركيز والانتباه.

لهذا السبب من المهم بشكل خاص أن يتخذ الآباء خطوات للتأكد من حصول الأطفال على قسط كافٍ من النوم. إذا كان طفلك يقاوم الذهاب للنوم بانتظام أو يواجه صعوبة في النوم ، فتأكد من إعداد إجراءات جيدة لوقت النوم وتحدث إلى طبيبك .

كم يحتاج الطفل من النوم

في عام 2016 ، اقترحت AASM توصيات النوم التالية للأطفال من أجل صحة مثالية:

الرضع من عمر 4 إلى 12 شهرًا: من 12 إلى 16 ساعة (بما في ذلك القيلولة)

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 2: 11 إلى 14 ساعة (بما في ذلك القيلولة)

الأطفال من سن 3 إلى 5: 10 إلى 13 ساعة (بما في ذلك القيلولة)

الأطفال من سن 6 إلى 12 سنة: من 9 إلى 12 ساعة

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا: من 8 إلى 10 ساعات

إذا كان أطفالك لا يحصلون على ما يكفي ، فلا تخف. يمكنك اتخاذ خطوات لضمان حصولهم على النوم الذي يحتاجونه.

قم بإعداد روتين جيد لوقت النوم

إن اتباع روتين ثابت لوقت النوم مثل الاستحمام أو القصة أو الإضاءة الخافتة يمكن أن يريح الأطفال ويساعدهم على النوم. ابحث أيضًا عن العلامات التي تدل على أن طفلك لا يحصل على قسط كافٍ من النوم مثل صعوبة البقاء مستيقظًا في المدرسة والتهيج وصعوبة الاستيقاظ في الصباح.

حافظ على غرف النوم خالية من الشاشة

يعد وقت الشاشة عاملاً متزايدًا في عدم حصول الأطفال على قسط كافٍ من النوم. الرسائل النصية و Instagramming والتلفزيون تجعل من الصعب على الأطفال النوم جيدًا. لا تسمح للأطفال بإحضار التلفاز أو الهاتف الخلوي أو الكمبيوتر اللوحي أو الكمبيوتر إلى غرفة نومهم. هذه أيضًا نصيحة رائعة لسلامة الهاتف الخلوي للآباء لأنهم يستطيعون مراقبة كيفية استخدام الهاتف بشكل أفضل والتدخل قبل أن تصبح مشكلات مثل التنمر عبر الإنترنت أو الاستخدام غير المناسب مشكلات في حياة الطفل.

ابق على رأس الواجبات المنزلية

ساعد الأطفال على تعلم كيفية إدارة واجباتهم المدرسية. يحصل الأطفال اليوم على واجبات منزلية أكثر من الأجيال السابقة ، حتى في الصفوف الأصغر. ساعد طفلك على تعلم كيفية معرفة كيفية إدارة المهام بشكل جيد (مثل عدم الانتظار حتى اللحظة الأخيرة للقيام بمشروع قد يستغرق عدة أيام لإكماله والقيام بالواجب المنزلي بعد وقت قصير من العودة إلى المنزل بدلاً من قبل النوم) بحيث تكون كذلك أقل توترا بشأن الواجبات المنزلية ويمكن أن تذهب إلى الفراش في الوقت المحدد.

إذا كان طفلك لا يزال يقاوم النوم ، فابحث عن الأسباب التي تجعله مترددًا في الذهاب إلى الفراش ، مثل الرغبة في البقاء مع أشقائه الأكبر سنًا ، أو الشعور بالتعب الشديد أو حتى القلق بشأن شيء ما.

اقرأ أيضًا:

• أثر الأصدقاء على أبنائنا
• هل طفلك ذكي؟ فكر قبل أن تحكم على ذكاء الطفل!
• طرق التخلص من ادمان الهاتف للاطفال
• كيف نتعامل مع ملل العطل الصيفية للاطفال

مقال مترجم

https://www.verywellfamily.com/child-sleep-needs-by-age-4065122